İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan’a göre, erkenden uyanmak birçok kişiye imkansız görünse de yaşam tarzı haline getirildiğinde sabahları daha enerjik uyanmak mümkün. İşte sabahları güne enerjik başlamanın yolları:
Güneş Doğumu ile Uyanmak:
İdeal uyanma zamanı, güneşin doğuşundan sonraki saatlerdir. Yeterince dinlenmemiş bir kişi, gününü verimsiz ve gergin geçirir. Yeterince dinlenilmiş bir saatte uyanmak en iyisidir. Sabah çok erken uyanmak gerekiyorsa yatış saati de ona göre ayarlanmalıdır. Kısa zamanda vücut düzene uyum sağlar ancak hafta içi ve hafta sonu uyanma saatinin aynı tutulması gerekir, aksi takdirde düzene alışma bozulur.
Evi Güzelce Havalandırmak:
Gün ışığı, vücudun gece-gündüz ayrımını yapmasında önemlidir. Uyandıktan sonra evdeki camlar ve perdeler açılarak içeri taze hava ve gün ışığı alınmalıdır. Mümkünse dışarı çıkıp yürüyüş yapmak güne dinç başlamayı ve uyku mahmurluğunu atlatmayı kolaylaştırır.
Uyanınca Günü Planlamak:
Sabahları uyanır uyanmaz o gün yapılması gereken işleri ana başlıklarla listelemek günlük planlamayı kolaylaştırır. Listenin kısa ve öz olması önemlidir. Liste uzadıkça hissedilen stres de artar. İyi bir sabah listesi 4-5 maddeyi geçmemelidir.
Kahvaltı Yapmak:
Besleyici ama hafif bir kahvaltı yapmak güne aktif ve verimli başlamayı sağlar. Biraz peynir, sebze, yumurta ve tam tahıllı ekmek enerji verir ve gereksiz kalori yüklemesi yapmaz.
Yatağı Toplamak:
Sabah yatağın toplanması hem öz disiplini geliştirir hem de yeniden uyuma fikrini ortadan kaldırır. Yatağını toplayanlar genellikle gece de daha rahat uyurlar.
Telefonu Yatak Odasına Sokmamak:
Cep telefonu gece boyunca yatak odasının dışında tutulmalıdır. Alarm kullanmak zorunluluğu olanlar eski bir çalar saat kullanabilir. Böylece gece sosyal medyada gezinmek veya e-postaları kontrol etmek gibi dikkat dağıtıcılardan uzak durulur. Uzmanlar uyandıktan sonra da teknolojiden en az 10 dakika uzak durmayı önerirler.
Su İçmek:
Uyandıktan sonra halsiz hissediliyorsa, bunun nedeni uyku sırasındaki sıvı kaybı olabilir. Sabah çay veya kahveden önce içilen bir bardak su, halsizliğin ve yorgunluğun ortadan kalkmasına yardımcı olur. Ayrıca gün boyu sıvı almayı da kolaylaştırır.
