Günlük Sağlık Alışkanlıkları: Kilo Kaybı ve Enerjiyi Artırma
1. Sabah İlk İş Kahve İçme
Sabah erken bir fincan kahve keyif verse de, kafein idrar söktürücü ve vücudun su kaybetmesine neden olur. Uyanır uyanmaz bir bardak su için.
2. Uyanınca Telefonla Güne Başlama
Uyanır uyanmaz telefona bakmak, stresi tetikler ve ruh halini olumsuz etkileyebilir. Telefonları kontrol etmeden önce dışarıda biraz zaman geçirin.
3. Ağızdan Nefes Alma
Ağızdan nefes almak diş çürümesine, diş eti hastalığına ve uyku sorunlarına yol açabilir. Burundan nefes almaya odaklanın ve uyurken bant kullanın.
4. Uyumadan Önce Telefonla Uğraşma
Telefonların yaydığı mavi ışık uykuyu bozar. Yatmadan önce tüm cihazları kapatın ve düzenli olarak “rahatsız etme” modunu kullanın.
5. Kahvaltıda Mısır Gevreği Yeme
Mısır gevreği gibi tahıllar, kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir. Bunun yerine yumurta, yulaf ezmesi, meyve ve kuruyemiş gibi daha dengeli bir kahvaltı yapın.
6. Yeterli Protein Tüketmeme
Protein tokluk hissini artırır ve kilo vermeyi destekler. Günlük protein alımınızı artırın, et veya diğer protein kaynaklarını tercih edin.
7. Sürekli Oturma
Masa başı çalışma uzun süreli oturma ile ilişkilidir. Postür sorunları, kilo alımı ve kronik hastalık riski oluşturabilir. Sık sık kalkıp, esneme yapın veya yürüyün.
8. Şekerli İçecekler Tüketme
Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Su, çay veya meyve sularını tercih edin.
9. Akşam Yemeğinde Alkol Alma
Akşam yemeğinde alkol almak, kilo alımı, kaygı ve uyku sorunlarına neden olabilir. Alkol tüketiminizi sınırlayın veya kaçının.
10. Yatmadan Önce Ekran Işığına Maruz Kalma
Ekran ışığı uykuyu bozabilir. Mavi ışık engelleyiciler kullanın veya yatmadan bir saat önce ekranları kapatın.
