Yüksek Tansiyonu Düşürme Rehberi
Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?
Tansiyon, kalbin kanı damarlara pompaladığı sırada damar duvarlarına yaptığı basınçtır. Yüksek tansiyon (hipertansiyon), damarlardaki basıncın yüksek olması durumudur. Sürekli yüksek tansiyon, organlarda hasara yol açabilir.
Yüksek Tansiyonun Nedenleri
Yüksek tansiyona neden olan faktörler kişiden kişiye değişir, ancak şunları içerir:
- Ailede hipertansiyon geçmişi
- Aşırı kilo
- Stres
- Yüksek tuz alımı
- Hormonal bozukluklar
- Böbrek hastalığı
- Bazı ağrı kesicilerin kullanımı
Yüksek Tansiyonun Belirtileri
Yüksek tansiyon genellikle belirti vermez, ancak şunlara neden olabilir:
- Düzensiz kalp atışları
- Görme sorunları
- Göğüs ağrısı
- Sık idrara çıkma
- Yorgunluk
- Şiddetli baş ağrıları
- Burun kanamaları
- Baş dönmesi
- Nefes darlığı
Tansiyon Yükseldiğinde Yapılması Gerekenler
Tansiyonunuz aniden yükselirse:
- İlaçlarınızı alın (varsa)
- Tanı konmadıysanız bir sağlık kuruluşuna başvurun
- Bileklerinize kadar su tutun
- Ayaklarınızı sarkık tutarak yatın
Yüksek Tansiyona İyi Gelen Besinler ve İçecekler
-
Sarımsak: Damarları genişletir ve pıhtılaşmayı önler.
-
Limon: Serbest radikalleri nötralize eder.
-
Muz: Potasyum açısından zengindir ve kan basıncını düşürür.
-
Pancar: Nitrat içerir ve tansiyonu dengeler.
-
Nar: Antioksidanlar açısından zengindir ve kan basıncını düşürür.
-
Alıç: Kalp sağlığını destekler ve kan basıncını düzenler.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yaşam tarzı değişiklikleri, tansiyonu düşürmenin en etkili yoludur:
- Düzenli egzersiz yapın
- Sağlıklı beslenin
- Fazla kilolarınızı verin
- Stresi yönetin
- Tuz alımını azaltın
- Sigarayı bırakın
- Alkol tüketimini sınırlayın
