Kışın bağışıklığımızı güçlü tutmanın formülü

Kışın Bağışıklık Sistemimizi Güçlendirmenin Yolları

Soğuk kış günlerinde vücudumuzu kış şartlarına hazırlamak önemlidir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, kışın fiziksel aktivitenin azaldığı, iştahın arttığı ve öğün düzeninin değiştiği için grip gibi hastalıklara karşı bağışıklık sistemini güçlü tutmanın önemine dikkat çekiyor.

Bağışıklığı Zayıflatan Faktörlerden Uzak Durun

Bağışıklık sistemi vücuda giren hastalık yapıcı mikropları yok etmek için çalışır. Bu nedenle, öncelikli olarak sistemi zayıflatan faktörlerden uzak durmak gerekir. Bu faktörler şunlardır:

• Hatalı beslenme alışkanlıkları
• Hareketsiz yaşam
• Sigara
• Uyku düzensizliği
• Stres

Bu faktörler devam ederken bağışıklık gücü takviyeleri veya vitaminli besinler tüketmek fayda sağlamaz.

VİRÜS SAVAR BESLENME ÖNERİLERİ

Bağışıklığı güçlendirmek için şunlara dikkat edilmelidir:

Şekerli Yiyeceklerden Uzak Durun

Şeker ve şeker eklenmiş yiyecek-içecekler, hamur işleri, kızartmalar, katkı maddesi içeren hazır yiyecekler, işlenmiş etler ve katı yağ ile yapılmış yiyeceklerden uzak durun. 4 besin grubundan (süt ürünleri, et ürünleri, sebze-meyveler ve tahıllar) yeterli miktarda beslenin.

Soğan ve Sarımsak Tüketin

Soğan, sarımsak, lahanagiller, turpgiller, brokoli, nar, portakal, avokado gibi antioksidan ve lif içeren sebze ve meyvelere beslenmenizde yer verin. Her yemeğin yanında zeytinyağlı sirkeli salata tüketin.

Propolis Tüketin

Arıların kovan hijyenini sağlamak için ürettiği propolis bağışıklığı artırır. Doktor kontrolünde kullanılmalıdır.

Çorbalara Zerdeçal Ekleyin

Zerdeçal, bağışıklığı harekete geçiren kurkumin içerir. Çorbalarda karabiberle birlikte kullanabilirsiniz.

Bitki Çayları Tüketin

Yeşil çay, adaçayı, bal ve karanfil eklenmiş karışım günde 2 fincan tüketilebilir. Ihlamur, rezene, zencefil ve kuşburnu çayları da önerilir.

D Vitamini Düzeyine Dikkat Edin

D vitamini düzeylerini arttırmak için güneşlenin. Gerekirse doktor önerisiyle takviye alın.

Ceviz Tüketin

Omega 3 bağışıklık sistemini güçlendirir. Balık, semizotu ve ceviz tüketin.

Bol Su İçin

Toksinlerden arınmak ve metabolizmayı canlandırmak için bol su için.

Et, Balık, Yumurta Yiyin

Protein içerikli besinler bağışıklık sisteminin salgıladığı antikorların yapısını oluşturur. Et, tavuk, balık, hindi, yumurta, süt ürünleri ve bakliyatlar protein içerir. Çinko minerali de direnci arttırır.

Zeytinyağı Tüketin

Zeytinyağı güçlü bir antioksidandır. Beslenmenizde yer verin. Hindistan cevizi yağı, çörekotu yağı ve avokado yağı da antioksidan içerir.

Yoğurt, Kefir ve Turşu Tüketin

Probiyotikler bağışıklık sistemine güç katar. Yoğurt, kefir, turşu ve sirke gibi fermente ürünlerden faydalanın.

Lifli Tahıllar Tercih Edin

Rafine edilmemiş, kepekli, kabuklu tahıllar (tam buğday ekmeği, karabuğday, yulaf, bulgur) bağışıklık sistemini zayıflatmaz.