Toplumdaki Genel Kanının Aksine, Yatmadan Önce Yapılan Hafif Egzersiz Uykuya Yardımcı Olabilir
Araştırmacılar, mevcut uyku önerilerinin aksine, akşam egzersizlerinin uyku kalitesini bozmadığını gösteren kanıtları ortaya koydu.
Çalışmanın Metodolojisi
- 40 yaşın altındaki 28 sigara içmeyen yetişkinle çalışıldı.
- Katılımcılar, günde beş saatten fazla hareketsiz zaman ve akşamları iki saatten fazla hareketsiz zaman geçirdiler.
- Katılımcılar, aktivitelerini takip etmek için fitness takip cihazları taktılar ve akşam egzersizleri hakkında günlük tuttular.
- Her katılımcı, laboratuvarda dört saatlik iki akşam ziyareti gerçekleştirdi: biri oturmalı oturum, diğeri aktivite molalı oturum.
- Aktivite molaları, üç dakikalık basit direnç egzersizlerinden oluşuyordu.
Sonuçlar
- Aktivite molalı oturumlarda, katılımcılar, yalnızca oturdukları oturumlara kıyasla ortalama 27 dakika daha fazla uyudu.
- Aktivite molalı oturumlarda, katılımcılar daha geç uyandılar (ortalama sabah 8:06’da) ve kesintisiz uyku süreleri önemli ölçüde değişmedi.
Yorum
- Araştırmanın yazarı Meredith Peddie, basit egzersizlerin ekipman gerektirmediğini ve televizyon seyrederken bile yapılabileceğini belirtti.
- Yemekten sonra hareket etmenin kan şekerini ve yağını düşürdüğü düşünülüyor.
Sonuç
- Çalışma, sağlıklı yetişkinlerde akşam direnç egzersizinin uyku kalitesi ve fiziksel aktivite üzerinde olumlu etkileri olabileceğini göstermektedir.
- Uyku sorunları yaşayan kişiler, uykuya dalmadan önce hafif egzersizler yaparak uyku kalitelerini iyileştirebilirler.
- Uzmanlar, kronik hastalık riskini azaltmak için gecede yedi ila dokuz saat uyumanın gerekliliğini vurgulamaktadır.
