Beyninizi "çürüten" alışkanlık: Doomscrolling! Ruh sağlığını bakın nasıl yerle bir ediyor

Doomscrolling: Zihinsel ve Toplumsal Sağliğımız için Bir Tehdit

Uyandığımızda ilk iş olarak TikTok, Instagram gibi platformlarda, uyumadan önce de korkutucu haberler ve karamsar içerikler arasında kayboluyoruz. Ancak bu alışkanlık sadece zaman kaybı değil, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı da etkiliyor.

Klinik Psikolog İrem Akyüz Çaylak, “doomscrolling”in insanların psikolojik sağlığı üzerinde önemli etkileri olduğunu belirtiyor. Olumsuz içeriklere karşı daha dikkatli olma eğilimimiz, sürekli bu içeriklere maruz kalmak kaygı, stres ve depresyon gibi duygusal sorunları tetikliyor.

Dijital medya, belirsizlikle başa çıkmak için sıklıkla başvurulan bir kaynak haline geldi. Ancak bu da bir bağımlılık döngüsüne yol açabilir. Sürekli olumsuz içeriklere maruz kalmak, beynin dinlenmesini engelleyerek unutkanlık, dikkat dağınıklığı ve karar verme bozukluklarına neden olur. Hatta “beyin çürümesi” olarak bilinen bir süreci tetikler.

Çaylak, “Sistematik olarak doomscrolling yapan kişilerde psikolojik sıkıntı yaşama olasılığı daha yüksektir ve bu da düşük zihinsel refah, yaşam memnuniyeti ve uyuma yol açar” diyor. Araştırmalar, bu alışkanlığın uykuyu bozarak depresyon semptomlarını tetikleyebileceğini gösteriyor.

Sosyal medya algoritmaları, izlediğimiz ve beğendiğimiz içeriklere benzer paylaşımlar önererek bu döngüyü besliyor. Olumsuz içerikler dikkatimizi daha fazla çekiyor ve doomscrolling alışkanlığını körüklüyor. İnsanlar kendilerini kötü hissetseler bile bu davranışı sürdürüyorlar; bu da bağımlılığın en temel özelliklerinden biridir.

Çaylak, doomscrolling ile başa çıkmak için dijital sınırlar koymayı, yani sosyal medya kullanımını sınırlamayı öneriyor. Özellikle yatmadan önce ekran süresinin azaltılması zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Farkındalık geliştirmek ve anda kalmaya odaklanmak da olumsuz düşüncelerden arınmanın etkili yollarıdır. Bu alışkanlığı kontrol altına alamıyorsanız, bir uzmandan profesyonel destek alın.

Doomscrolling sadece bireysel sağlığımızı değil, toplumsal sağlığımızı da tehdit ediyor. Zihinsel ve fiziksel sağlığımızı korumak için bu alışkanlığa karşı daha dikkatli olmalı ve önlem almalıyız.