Kışın Sağlıklı Beslenme Önerileri
Soğuk hava kendini hissettirdiğinde, kapalı mekanlarda geçirdiğimiz zaman artıyor ve hareketsizliğimiz nedeniyle kilo almaya meyilli olabiliyoruz. Güneş ışığından daha az faydalanmak ve daha çok evde olmak ruh halimizi düşürebilir ve bizi yorgun ve mutsuz hissettirebilir.
İstinye Devlet Hastanesi Başhekim Yardımcısı Dr. Tülin Çalışkan Kayıkçı, bu olumsuzluklarla başa çıkmak ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için yeterli ve dengeli beslenmenin önemini vurguluyor.
Kışın Beslenme Önerileri
-
Bağışıklık için Lahana: Lahana, bağışıklık sistemimizi desteklemeye yardımcı olan A vitamini içerir.
-
Enfeksiyona Karşı Çorbalara Zerdeçal Ekleyin: Mercimek, sebze ve tarhana gibi çorbalar, enerji verici ve sindirimi kolaydır. Zencefil ve zerdeçal gibi baharatlar eklemek şifa etkilerini artırır.
-
Bol Sıvı Tüketin: Su, vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Günde 8-10 bardak su içmeye çalışın.
-
Enerji Veren Besinler: Kışın enerji ihtiyacımız artar. Sağlıklı karbonhidratlar, proteinler ve yağlarla dengeli bir diyet oluşturalım.
- Protein Kaynakları: Tavuk, balık, yumurta, yoğurt ve peynir.
- Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, ceviz, badem, fındık.
-
Stresle Muz Yiyerek Mücadele Edin: Tam tahıllı gıdalar, muz ve bitter çikolata gibi besinler, stresi ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
-
Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin: Kısa yürüyüşler veya evde hafif egzersizler fiziksel aktiviteyi artırır ve hem beden hem ruh sağlığını iyileştirir.
Bu önerileri takip ederek kış aylarını daha sağlıklı ve enerjik geçirebiliriz.
